85 visitors think this article is helpful. 85 votes in total.

Как похудеть на 10 кг до Нового года: эффективное похудение

Как похудеть на 10 кг до нового года

Похудеть на кг, кг не составляет большего труда. Прочитав наши методики, Вы легко. function(e){"use strict";if(Event Listener){e._mimic=!

Next

Похудеть к Новому году на // кг JV. RU

Как похудеть на 10 кг до нового года

Похудеть к Новому году на // кг. Каждая из нас хотела бы встретить Новый год в лучшей форме. Если вам лень и хочется кушать вечером и вы боритесь с соблазнами чтобы съесть, чтобы не набрать.. Уверяю вас, чтобы бы вы не съели после ужина, не сделает вас стройной, а с точностью наоборот. Когда вы уже схуднули на 10-20 кг и вам осталось добить последних 5 кг, то помимо чистого питания вам нужны регулярные тренировки 3-4 раза в неделю. Не ждите, что если вы продолжите соблюдать то же питание, с которым похудели на 10-20 кг, вы добьете лишний вес. Хотя, это возможно, если кушать очень чисто./Без сахара, муки, молочки, фруктов/. Но, все же в итоге качество тела будет на троечку по пятибальной шкале. Нужны мышцы, которые вы наработаете на тренировках, для того чтобы сейчас лучше утилизировать энергию, которая поступает с едой- углеводы и жиры. До новогодних праздников приклейтесь к своему индивидуального рациону и не включайте фрукты, молочку и те продукты, после которых вы чувствуете голод. Начните тренировки прямо сегодня вечером и не прекращайте до 30 декабря. Сегодня на утренней зарядке я записала для вас универсальную тренировку, которую можно делать с утра, днем или вечером на вечерней прогулке. Если у вас нет полчаса времени для своей стройности и здоровья, то у вас нет жизни. И если вам после ужина захотелось есть и вы чувствуете что вы на грани срыва на конфеты, не медлите. Просто встаньте с дивана и начните прямо дома на квадратном метре свободной площади. Каждое упражнение выполнять 40 секунд, отдых 20 сек. А пока, поделитесь со мной, на сколько кг вы вы хотите похудеть до Нового года? Пройти 2-3-4 круга, в зависимости от вашей подготовки. Если у вас лишний вес более 20 кг, то ни о каких тренировках и речи идти не может. Отдых между кругами 1-3 минуты , в зависимости от времени необходимого на восстановление. Вам нужно начать с питания программы ” Стройная и свободная” и сбросить хотя бы 10-15 кг и только тогда начать тренировки.

Next

Диеты до нового года. похудеть за неделю кг

Как похудеть на 10 кг до нового года

Реальный шанс сбросить лишний вес помогут Вам избавиться от целлюлита. Вы сможете. Чтобы сбросить несколько килограммов за месяц, не обязательно изнурять себя диетами. Эксперты говорят, что достаточно правильно питаться и заниматься спортом. В ТЕМУ: 3 фрукта, которые можно есть на диете Чтобы избежать обезвоживания и ускорить метаболизм, обязательно выпивайте в день 1,5–2 литра обычной воды, не считая кофе, чая, компотов и морсов. Первый стакан воды выпивай утром, сразу после пробуждения. Если хочешь похудеть, убери из своего рациона хлеб, сладости, фастфуд, а также жирную и жареную пищу. Место этого в твоем питании должно быть больше фруктов, овощей, вареных, тушеных и запеченных блюд, различных салатов. Если же тебе без сладкого вовсе никак – иногда можешь позволить себе съесть кусочек горького шоколада. В ТЕМУ: 3 полезных свойства консервированного горошка, о которых ты не знала Конечно, очень хорошо, если ты найдешь время для посещения спортзала. Если возможностей для этого мало, то старайся хотя бы больше ходить пешком. Например, обязательно прогуливайся вечером, не засиживайтесь на рабочем месте – выходи на перерывы. Утром и вечером обязательно делай зарядку: приседай, качай пресс, делай планку.

Next

Как похудеть до Нового года

Как похудеть на 10 кг до нового года

Закон подлости работает не только относительно бутерброда, но и относительно диеты и застолий. Уж сколько раз случалось так, что только вы решили всерьез взяться за себя, как мама нажарит любимых пирожков, или супруг решит пригласить в сушибар. Ну разве не подло? Так же и в Новый год. Стать стройнее за несколько дней до праздников возможно, считают диетологи и специалисты в области похудения. За неделю до Нового года можно, например, похудеть на 1-2 килограмма. Этого можно добиться, если следовать определенным правилам в питании и образе жизни. В частности, специалисты посоветовали увеличить кардионагрузки – например, в виде ходьбы, бега, занятий на велотренажере. Кардио эффективно «разгоняет» метаболизм, утверждают они. Главное – не сидеть подолгу, так как постоянное сидячее положение тела замедляет обмен веществ. Нужно проводить по крайней мере два часа в день стоя и двигаясь, подчеркнули эксперты. Если аппетит – просто случайный импульс, то за это время потребность пожевать что-то стихнет. Кроме того, в такой ситуации можно выпить воды или чая. Доказано, что употребление блюд с высоким содержанием белка и низким содержанием жира на завтрак и обед не дает человеку много съедать за ужином. Из рациона, по мнению диетологов, нужно полностью исключить готовые продукты с сахаром и переработанными ингредиентами – кетчуп и майонез, йогурты с фруктовыми наполнителями, магазинные котлеты, пельмени, любой фастфуд, конфеты, пирожные, торты, булочки, хлеб, консервы, газировку и соки в пакетах. Что есть в течение недели: свежие или запеченные овощи и несладкие фрукты, зелень, яйца, кефир, простоквашу, нежирное мясо, овсяную и гречневую каши. По словам специалистов, полезно есть 4-5 раз в сутки небольшими порциями. При этом не нужно перекусывать на ходу, за компьютером или в спешке, – вместо этого пищу следует всегда класть в тарелку и садиться за стол, есть неторопливо и тщательно все пережевывая.

Next

Поспорила с подругой. она говорит, что реально похудеть на кг.

Как похудеть на 10 кг до нового года

Года, и вот поспорили, она утверждает что реально похудеть на кг. за пол года, причем особо не напрягаясь, я же считаю что это тяжелый труд над. Новогодние праздники уже позади, а последствия остались (то есть, лишние килограммы). И через некоторое время они обязательно напомнят о себе. Многие девушки хотят похудеть за неделю, истощая свой организм строгими диетами, не кушая ничего, кроме обезжиренного кефира…

Next

Как похудеть на кг за недели. Действенный метод!

Как похудеть на 10 кг до нового года

До Нового года сброшу кг. Сделаю себе подарок Кто со мной ? Ксеня Ответить. Здравствуйте дорогие худеющие! Я тоже присоединяясь к вам Диета довольно строгая, но отзывы вдохновляют на этот подвиг! Ну что к Новому году будем готовы! Всем удачного похудания! И мне! О результатах сообщу. Все с нетерпением ждут любимого праздника – Нового Года! Ведь это здорово, дарить и получать подарки, есть любимые блюда. Каждая женщина хочет в Новый год выглядеть сногсшибательно. Но, иногда у женщины портится настроение — если понравившееся ей платье не налезает, либо на животе и бёдрах есть отложения жира. Покупать одежду большего размера, либо срочно похудеть к Новому году! Для того, чтобы похудеть к Новому Году нужно собраться с силами, взяв волю в кулак. Лучше всего начать худеть плавно, за месяц до Нового Года. Ведь тогда не придётся покупать платье большего размера, так как вы будете контролировать своё питание и организм не впадёт в состояние стресса. Похудение за месяц организм легко переносит, а правильный режим питания даже может превратиться в привычку. Помните: строгие диеты соблюдать нельзя так как это может отрицательно повлиять на здоровье. И сброшенный на такой диете вес быстро возвращается. Программа похудения на месяц нормализует обмен веществ, восстановит кожу, волосы, придаст ощущение бодрости, улучшит самочувствие, избавит вас от лишнего жира на животе и бёдрах. Чтобы похудеть к Новому Году с её помощью, вам нужно организовать пересмотр системы питания и ежедневно придерживаться физической активности. Тогда за три — четыре недели можно похудеть на три — четыре и даже более килограмм. Для большей мотивации представьте, как красиво вы будете выглядеть в понравившемся вам платье. Да и некоторые ограничения принесут пользу организму, главное, дать себе установку: «Я сделаю это с удовольствием! Если вам нужно похудеть на пять килограмм и более — ограничьте суточный рацион 1200 ккал. Если вы хотите сбросить менее пяти килограмм — ограничьте суточный рацион 1500 ккал. Иногда, разрешено употребление небольшого количества вкусного в разумных пределах, но, Вам придётся ограничить себя во многом. Запрещенные продукты: хлебобулочные изделия, макароны из муки высшего сорта, выпечка, картошка, кукуруза и все её производные, банан, виноград, мёд, свекла, морковь, молочный шоколад, варенье, джем. Ведь содержащиеся в этих продуктах сахар, глюкоза, солод, отрицательно отражаются на фигуре. Ограничиваемые продукты: продукты, содержащие вредные жиры, канцерогены – мясо, сало, жареное, копченое, а также: котлеты, отбивные, колбаса, солёные огурцы и помидоры (эти продукты способствуют накоплению лишней жидкости в организме, приводя к отёкам, лишнему весу). Также, в рационе нужно ограничить количество продуктов, содержащих легкоусваиваемые высококалорийные простые углеводы (сдобу, печенье, конфеты, мёд, джем, варенье, повидло). Иногда, можно скушать небольшое количество горького шоколада, конфету или булку в 1-й половине дня. Вместо вышеуказанных продуктов ешьте отварное нежирное мясо, куриную грудку (дважды в неделю). Также, кушайте отварные морепродукты, морскую рыбу (четыре раза в неделю), но, величина порции должна быть равна величине вашей ладони. Разрешенные продукты: хлеб с отрубями, коричневый рис, гречка, овсянка, макароны из серой муки, бобовые культуры, фасоль, горький шоколад, свежие фрукты, зелёные овощи, томаты. Необходимо ввести в рацион продукты, содержащие сложные углеводы (гречку, овсянку, перловку, нешлифованный рис, цельнозерновой хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы). Также, в рацион должны входить — свежие овощи, фрукты (зелёный перец, сельдерей, капуста брокколи, брюссельская капуста, зелёное яблоко и т.п). Ведь дефицит витаминов и минералов значительно ухудшает ваше самочувствие. Все вышеуказанные продукты не причиняют вреда здоровью. А животные жиры (шпик, сливочное масло) заменяем нерафинированным растительным маслом — оливковым маслом, льняным маслом, кедровым маслом и пр. В период соблюдения диеты пейте много жидкости: в день можно выпить чашку натурального кофе, 2 чашки чая, полтора литра чистой воды. Потому что вода занимает в желудке большой объём, притупляя чувство голода. Поэтому, если вы хотите кушать — сначала выпейте стакан воды, может голод отступит. Если вы выпьете стакан воды за полчаса до еды, то съедите гораздо меньше. Разрешенные напитки: чашка кофе, две чашки чая, 150 грамм сухого вина, 1,5 литра чистой воды. Запрещенные напитки: газировка, сладкие напитки, сладкий пакетированный сок, пиво, шампанское (в них содержится много калорий). Соблюдая эти простые правила, можно за месяц похудеть к Новому Году постепенно, не причиняя вреда здоровью. Ознакомьтесь с ниже предложенными диетами и подумайте, какая из них будет для вас наиболее подходящей. При этом следует обратить внимание на разрешенные и запрещенные диетой продукты, посмотреть противопоказания. Для похудения за две недели подойдут: Для удаления лишнего объёма на животе, бедрах, ягодицах, можно использовать специальные кремы, позволяющие утратить два — три сантиметра в объёме. Но, в состав такого крема должны входить: цитрусовые масла, кофеин, спирулина, теофиллин. Данные ингредиенты способствуют расщеплению жиров, выводят из организма вредные вещества. Если у вас в запасе всего десять дней, можно использовать «быструю» диету. Но, выход из неё должен быть постепенно, иначе сброшенный вес вернётся быстро. На протяжении всего времени диеты нужно каждый день есть только геркулесовую кашу. Рецепт её приготовления прост: стакан геркулесовых хлопьев заливаем кипятком. Кашу едим на протяжении дня при ощущении чувства голода (до шести раз в день). Питьевой режим: в день нужно пить не меньше полутора — двух литров воды. Выходим из диеты постепенно, за пару дней до Нового Года для более лёгкого перенесения новогоднего застолья. Можно похудеть при помощи следующих диет:и с помощью многих других быстрых диет, представленных на нашем сайте. Но, за период новогодних праздников потерянный вес может вернутся, прихватив с собой пару лишних килограмм, ведь быстрые диеты – это стресс для организма. Если вы хотите похудеть на пару килограмм перед Новым Годом, а в вашем распоряжении только три — пять дней, примените экспресс-диету для похудения за пять дней. Рацион: Завтракаем: сваренное вкрутую куриное яйцо, стакан чая без сахара;2-й завтрак (до 12 ч. дня): порция нежирного творога с добавлением нежирного кефира; Обедаем: 150 грамм рыбы, приготовленной на пару, овощной салат с заправкой из лимонного сока, любой фрукт; Ужинаем: выпиваем стакан чая без сахара; В период соблюдения диеты нужно пить как можно больше воды. Можно соблюдать разгрузочные дни – три дня, и, в результате, похудеть на четыре кило.1-й день – входим в диету, 2-й – голодаем, 3-й день – выходим из диеты. На 3-й день выходим из диеты, употребляя те же продукты, что и в 1-й день, но, понемногу добавляя нежирную белковую пищу, переходя на обычный рацион питания. Приготовление к диете: ограничиваем в рационе жирное, пищу, содержащую углеводы, крупы, бобовые культуры. Существуют также разгрузочные картофельные дни: в течении недели употребляем отваренную «в мундире» картошку без специй. Ещё есть разгрузочные дни на бананах и молоке: в течении пяти дней каждый день едим по 2 банана и выпиваем три стакана молока. Есть и такой вариант, он предполагает под собой разгрузочный день. Завтракаем: выпиваем стакан зелёного чая, Обедаем: свежие фрукты, свежие овощи либо салат из них с заправкой из оливкового масла без добавления соли. За это время можно похудеть на два кило, при условии соблюдения разгрузочного дня на воде, либо молокочае, либо кефире. Мы представили вам много диет, но, вместо диет лучше соблюдать принципы правильного питания, тогда вы всегда будете в хорошей форме! Помните: праздник зависит от настроения, а не от веса, от желания сделать его незабываемым для близких людей!

Next

Как похудеть к Новому году простой план похудения на.

Как похудеть на 10 кг до нового года

Как похудеть к Новому году простой план похудения на месяц на кг в домашних условиях. Когда времени в обрез, а хочется, чтобы праздничное платье отлично село, а до Нового года остался месяц, ясно одно нужно действовать! Имея желание похудеть, нужно четко, раз и. Вопрос как похудеть к Новому году, волнует нас в начале осени, и даже в декабре. Кто-то немного расслабился, набрал несколько килограммов в холодное время года, а кому-то осталось сбросить заветный килограмм на завершающем этапе программы похудения. В любом случае, ситуация требует экстренных мер, вы не можете довольствоваться обычной диетой или разгрузочными днями. Подключите для похудения правильное питание, спортивные тренировки, процедуры красоты и вы встретите самый главный праздник во всеоружии. Прежде всего, начать с небольшой разгрузки все-таки придется. Не думайте, что так вы сбросите много лишних килограммов, • Завтрак: чашка чая с 1 чайной ложкой меда • Через 2 часа: 4 яичных белка с соевым соусом или с зеленью Лучше всего их отварить, или пожарить на сухой сковороде. • Через 2 часа: чашка чая с чайной ложкой меда или шиповникового сиропа. • Через 2 часа: 200 г отварных креветок, нежирной рыбы или куриной грудки • Через 2 часа: стакан кефира • Через 2 часа: 1 яблоко • Через 2 часа: стакан кефира Продержитесь на этом питании день, чтобы продолжить худеть к Новому году, переходите на сбалансированную диету. Перед праздником не стоит совсем отказываться от еды, или переходить на монодиету. Вам следует просто сократить калории, жиры, простые углеводы до разумных пределов, проводить один разгрузочный день в неделю по приведенному нами плану.• Завтракайте 200 г любой каши на воде с фруктом или фруктовым «детским» пюре без сахара. • В обед съешьте порцию мяса или рыбы, легкий овощной гарнир. • На полдник побалуйте себя капучино или чаем с молоком, половинкой порции любой привычной вам сладости (половинка печенья, конфеты, четверть пирожного, пара квадратов шоколада). • Ну а ужинать стоит за 3 часа до сна 200 г курицы без жира или рыбы. • Если вам необходимо поесть прямо перед сном – остановитесь на стакане кефира или айрана. Большая проблема для худеющих – предновогодние корпоративы. На них вам придется обходиться бокалом сухого вина и несколькими кусочками сыра. Помимо этого, съешьте одно горячее мясное блюдо, даже не думайте, что многочисленные салатики, бутербродики созданы для вас. На следующий день после застолья устройте разгрузочный день. Если вы раньше никогда не занимались спортом, и решили приступить только, чтобы постройнеть к Новому году, займитесь эффективными, но технически несложными гимнастиками. Дополните такую активность специальной ходьбой для сжигания жира. Как сделать вашу обычную прогулку настоящей жиросжигающей тренировкой? Очень просто: • Ходите как минимум полчаса без перерыва; • Поддерживайте такой темп, при котором сложно говорить; • Не бойтесь напрячь руки, задействовать их во время ходьбы; • Обувайтесь удобно; • Слушайте бодрую музыку во время прогулки Если вы не новичок спорта, на 3 недели перейдите на специальный план. Обычные силовые тренировки замените работой по системе Табата или круговыми тренировками для ускоренного жиросжигания. А низкоинтенсивное кардио замените интервальными тренировками на беговой дорожке или велотренажере. Даже домашние процедуры красоты, самомассаж для похудения и специальные ванны помогут подтянуть кожу и похудеть быстрее. Но начать вам придется с простой и, вроде бы, не имеющей к красоте отношения вещи – спите как минимум 8 часов, это обязательное условие для быстрого похудения. По 30 секунд обливания теплой и холодной водой, по 4-5 «повторов» будет вполне достаточно. Это поможет вашему кровообращению быстрее удалить токсины из тканей, и ускорить восстановление мышц после тренировки. Затем помассируйте проблемные зоны с любым увлажняющим кремом, предварительно добавив в него капельку эфирного масла грейпфрута или можжевельника. Я после родов и отмены гв купила себе модельформ стройная мама. Можете использовать роликовый массажер или виброплатформу, если эти устройства есть у вас дома. Вот уже допиваю вторую пачку и чувствую легкость во всем теле. Каждый вечер принимайте ванну красоты – с морской солью и парой капель эфирных масел бергамота, грейпфрута или розы. Ну а один раз на неделю вам следует устроить банный день – можете отменить тренировку и устроить «разгрузку», так термические процедуры будут более эффективными. Муж говорит, что я не только похудевшая, но и состояние волос и кожи улучшилось у меня. И самое главное – занимайтесь всем этим с удовольствием и любовью к себе, не воспринимайте похудение к Новому году как «сложную миссию спецназа», и в главную ночь в году вы будете сиять. Пошаговая инструкция: как похудеть после Нового года Пилатес аккуратно укрепляет мышечный корсет, при минимальной нагрузке на суставы, что очень полезно для позвоночника. Так что к новогодним праздникам я готова) Я худею на подсчете калорий..распределяю их на 5-6 приемов пищи. Как похудеть к новому году 2013 – фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для На работу с собой обязательно тоже беру еду(батончики турбослим, фрукты, орехи, контейнеры с гречей-булгуром с курицей-рыбой).

Next

Как похудеть за неделю до Нового года?

Как похудеть на 10 кг до нового года

Похудеть на кг за месяц можно в том случае. КАК НЕ ПОПРАВИТЬСЯ ПОСЛЕ НОВОГО ГОДА? Достаточно ежедневно уменьшать калорийность своего обычного рациона на 500 ккал. В первую очередь необходимо понизить калорийность блюд.

Next

Похудеть на кг за пол года

Как похудеть на 10 кг до нового года

Похудеть на кг за пол года реально? если изначальный вес кг. Хотела за пол года привести себя в порядок. Как похудеть к Новому году - этот вопрос стоит практически во главе праздничного списка почти каждой женщины помимо подарков и новогоднего меню. Когда времени в обрез, а хочется, чтобы праздничное платье отлично село, а до Нового года остался месяц, ясно одно - нужно действовать! Имея желание похудеть, нужно четко, раз и навсегда, усвоить простые истины и разобраться, как работает человеческий организм. Это необходимо для того, чтобы запомнить, как худеть нужно, а как - не нужно. Человеческий организм - не игрушка, и поэтому нужно принимать во внимание все нюансы. Это не значит, что похудеть за месяц нельзя - можно, но только приняв правила игры: Эти рекомендации помогут сделать метаболизм более быстрым, а значит, и калории будут расходоваться быстрее. Прибегать к более жестким мерам не следует - от «моно-диет» организм пребудет в состоянии шока, замедляя обмен веществ для сохранения запсаов, а значит, тот же пирожок непременно осядет там, где его давно ждут. Этот вариант похудения - правильный, и не вредит организму, позволяя сбросить от 5 до 10 кг в зависимости от исходных данных. Заметим, что практически все продукты остаются на месте, кроме явно «неполезных», а принцип похудения состоит в правильном дробном питании, уменьшению вредной соли и ускорению метаболизма. Это естественные методы, в результате которых тело расходует вес, а не пребывает «в шоке», готовясь отложить еще грамм жира «про запас». Если такое план кажется слишком щадящим, подключите нагрузки - для разгона обмена веществ идеально подойдет кардио: бег, быстрая ходьба, плавание, велосипед, фитнес. В идеале такой режим питания подойдет для сохранения отличной формы. Будьте красивы и здоровы не только к Новому году, но и всегда!

Next

Как похудеть за неделю до Нового года?

Как похудеть на 10 кг до нового года

За неделю до Нового года. Полчаса таких занятий помогут похудеть на кг. Как похудеть. Все мы знаем, что невозможно пытаться похудеть за 1 неделю на 10 кг, чтобы влезть в купленное новогоднее платье. Давайте рассмотрим варианты здорового похудения, пусть даже всего на 2-4 кг, но эти килограммы не вернутся к вам с добавкой после праздника. Наши советы, как похудеть к новому году, подойдут тем, кто ставит перед собой реальную цель. К примеру, Вы хотите потерять за 3-5 недели до Нового года 2-4 кг. Цель выбрана, и хоть это достаточно много для такого короткого срока, но вполне безопасно и реально! Вам нужно периодически мысленно возвращаться к своей цели, четко представлять все преимущества, которые Вы получите, когда постройнеете. Это может быть красивое платье, которое Вам маловато сейчас. Или это может быть фотография, на которой Вы стройнее. Если Вам нужно постройнеть за 3-5 недель, лучше всего заниматься спортом 2 раза в день по 30-60 мин. Эффективно также ведение дневника своих наблюдений и ощущений. Нагрузка выбрана правильно, если: Вы сможете благодаря спорту стимулировать расход жира, уменьшится естественным образом потребность в пище, снизится аппетит. Вы станете быстрее наедаться, контролировать себя во время еды и меньше нуждаться в сладком. Для быстрого и эффективного похудения надо использовать одну из 2 программ питания для быстрого похудения: «Интуитивную» или «Коктейльную». Назовем ее «Интуитивная»: Такая система рассчитана то, что организм сам подскажет, что ему необходимо. Воспользуйтесь нашими советами, если Вы хотите правильно определить потребность своего организма в энергии. Этот способ похудения очень удобен в том случае, когда на работе можно есть пищу, приготовленную дома. Если же в офисе питаться невозможно или запрещено, воспользуйтесь второй программой. Рассмотрим теперь вторую систему питания: «Коктейльная». Здесь за основу питания для похудения берется коктейль. Обезжиренный творог нужно смешать с молоком или ряженкой в соотношении 1:1. Каждая порция этого коктейля, принятая перед едой, снижает аппетит и калорийность приема пищи, который следует после, на 25-30%. Можно добавить немного фруктов по сезону для вкуса. Схема применения такого коктейля может быть следующей. К коктейльной схеме похудения лучше переходить после проведения 1 разгрузочного маложирного дня. Благодаря Коктейльной системе похудения у Вас снизится аппетит, ускорится процесс насыщения и улучшится контроль питания. Когда цель достигнута, Вам удалось похудеть к Новому году без вреда для организма, возникает вопрос: а что дальше? Помните, что ваш вес – это прямое следствие образа жизни. И если Вы захотите вернуться к прежним привычкам, вместе с ними вернется и прежний вес. Выход здесь один – сохранить те навыки здорового образа жизни, которые Вы выработали в процессе похудения.

Next

Как похудеть к Новому году 2018: простой план похудения на месяц на 5-10 кг в домашних условиях

Как похудеть на 10 кг до нового года

Наверное, каждой девушке знакома такая ситуация, когда незадолго до Нового года появляется огромное желание похудеть и на новогодней вечеринке иметь ослепительный вид. Диета для похудения за недели до Нового года минус кг за дней. Вспомнив о. Сделать наклонов вперед. Новый год — тот праздник, на котором, конечно же, хочется выглядеть, как можно лучше. Красивое платье, прическа и макияж — обязательные атрибуты празднования. А разве будет красивое платье смотреться на фигуре с лишними килограммами? Как привести тело в идеальное состояние до Нового года, разбиралась редакция ХОЧУ Конечно, для того, чтобы быть в идеальной форме, лучше всего круглый год смотреть за собой, правильно питаться и заниматься фитнесом. Однако если ты не из данной категории девушек — не расстраивайся. Главное, иметь желание и мотивацию, остальное приложится. Если ты будешь выполнять главные принципы быстрого похудения, то к Новому году 2016 будешь в отличной форме. Помни, без урона для здоровья, в относительно короткие сроки можно потерять 5-6 килограмм. Если тебе необходимо сбросить больше, худей медленно. Это подарит тебе стойкий результат, который не вернется в течение короткого времени. Конечно, лучшим стилем питания для того, кто хочет похудеть — это здоровый рацион, при помощи которого килограммы будут уходить медленно, но верно. Если же ты не готова ждать, воспользуйся любой из экспресс-диет, которые дают быстрый результат. Единственное помни, при подобных методах, килограммы, как быстро уходят, так и возвращаются. Поэтому постарайся после похудения не есть продуктов, от которых быстро поправляешься. А в идеале, все же прислушайся к принципам правильного питания. Для быстрого похудения выбери одну из следующих диет. Рисовая диета — отличный метод похудения, поскольку помимо непосредственно уменьшения веса, она очищает организм от токсинов и других вредных веществ. Кроме того, рис — вкусный продукт, который надолго "убирает" чувство голода. Суть рисовой диеты проста: 350 грамм риса необходимо сварить и разделить равномерными порциями на три приема пищи. К рису можно добавлять немного нежирного молока, или тушенных на оливковом масле овощей, либо же дополнять основное блюдо салатом из овощей. Если быть точным, то на завтрак ешь молочный рис с яблоком, обед — рис с тушенными или запеченными овощами, и ужин —рис и салат из овощей. Шоколадная диета понравится любителям этой изысканной сладости. Так, данная диета позволит сбросить 6 килограмм всего лишь за неделю. В частности, тебе необходимо разделить 100 грамм шоколада на три приема, и скушать его вместе с чашечкой несладкого кофе. Для шоколадной диеты необходимо 700 грамм шоколада, кофе и позитивный настрой. Кофе, при этом, нельзя заменить другими продуктами, поскольку именно этот напиток ускоряет обмен веществ, а значит, усиливает скорость похудения. Главное на шоколадной диете не забывать пить воду — 2 литра в день. Воду можно пить лишь спустя два часа после употребления шоколада. Белковая диета считается одной из лучших в вопросе быстрого похудения. Сразу отметим, что она не подойдет для людей, у которых есть проблемы с почками. Суть белковой диеты — в сокращении углеводов и увеличении количества белков. За неделю можно потерять 5-6 килограмм, при этом уходить будет именно жир, а не мышечная масса. Читать также: Белковая диета: подробное меню на 14 дней Рацион на белковой диете простой: утром кушай 50 грамм любой каши, также в первой половине дня съедай парочку фруктов (кроме банана и винограда) . Для того, чтобы не просто сбросить вес, но и укрепить мышцы, необходимо заниматься фитнесом. Она переносится достаточно сложно, потому что при пониженном поступлении углеводов в организм, наблюдается слабость, плохое настроение и головные боли. Зеленый яблоки и грейпфруты можно кушать целый день в неограниченном количестве. Конечно, не несколько недель ты не добьешься каких-то внушающих результатов, но можно положить эффективное начало. Точно также, как и овощи (кроме картофеля и помидор). Кроме того, фитнес является незаменимым фактором ускорения обмена веществ, а значит, он поможет потерять килограммы. Читать также: Что нужно знать о кардиотренировках новичку Лучшим видом тренировок на период потери веса станут кардиотренировки, которые, помимо прочего, усилят выносливость. Если ты не ходишь в тренажерный зал, кардио можно делать прямо у себя дома. Различные варианты тренировок можно посмотреть на Youtube. Желательно физические нагрузки не совмещать с низкокалорийной диетой: то есть, ты можешь вначале похудеть на экспресс-диете, а затем подключить кардио и правильное питание. За 14 дней до праздника начни делать курс антицеллюлитных обертываний. Чтобы избавиться от целлюлита и дряблости кожи, питания и фитнеса мало. Делай ежедневные обертывания из оливкового масла с добавлением эфирного масла корицы (на две столовые ложки оливкового масла добавляй 1 каплю масла корицы и 2 капли масла грейфрута). Во время активного похудения можно и нужно делать маски для похудения. В этом направлении лучше всего работают маски или обертывание с водорослями.

Next

Похудеть до Нового года минус кг за неделю Женский портал

Как похудеть на 10 кг до нового года

Домой Диета Похудеть до Нового года минус кг. Похудеть до Нового года. на неделе. Похудеть после новогодних праздников желает, пожалуй, каждая вторая представительница прекрасного пола. Согласно статистике, женщины набирают в среднем 2-5 кг за 2 недели зимних торжеств, так что подобная проблема действительно весьма актуальна. Конечно, можно совершенно бездумно перепрыгивать с одной диеты на другую, в итоге, испытать стойкое отвращение вообще к диетам как к одному из способов снижения веса. Сочетание правильного питания, не отягощающие и даже приятные процедуры красоты и фитнес-тренировки, и от ваших «новогодних килограммов» уже ко Дню Влюбленных не останется и следа. Если у вас здоровый желудок, нет проблем с почками и печенью, старайтесь воздерживаться от разгрузочных дней, питание во время которых осуществляется на одном продукте. Чтобы похудеть после Нового года, а главное, чтобы похудеть навсегда, гораздо важнее наладить свое правильное питание после праздников, вернуть предусмотреное природой значение – еда должна быть источником энергии, а не вашим времяпрепровождением или поводом для встреч с друзьями. Стремитесь выпивать достаточно жидкости – приблизительно 2 литра чистой воды в день, если не имеется отеков и медицинских противопоказаний. Поменьше старайтесь солить блюда, в день пейте не более 2 чашек черного кофе. Если вы всерьез решили худеть после новогодних праздников, и при этом ранее не занимались спортом, а поход в спортзал – ваше новогоднее обещание самой себе, наконец, стоит его выполнить. Согласно статистике, среди тех, кто сумел удержать собственный вес после диеты больше именно занимающихся спортом, нежели «завсегдатаев дивана». Так что как бы вы не хотели – заниматься придется, самое главное, как и в питании, делать это правильно. Новичкам не нужно «замахиваться» сразу на все уроки – в расписании фитнес-клуба выберите два силовых урока на все группы мышц и парочку аэробных уроков средней или низкой интенсивности. Быстро прийти в форму после новогодних праздников помогут такие приятные и одновременно полезные процедуры, как сауна, массаж и ванны для снижения веса. Здесь лучше всего использовать следующую схему – ванна с эфирными маслами и 1 кг морской соли (лимонное, можжевеловое, апельсиновое) – 1 раз в день. Сауна или баня – каждые 4 дня, а самомассаж проблемных зон ежедневно вечером и утром. Подберите для себя крем от целлюлита с подтягивающим эффектом. Самое главное, чтобы в его составе был экстракт ламинарии, фукуса, кофе. Хорошие советы, правда еще бы силу воли найти, чтобы их придерживаться в течение года Хотя могу похвастаться, что благодаря вашим советам на праздники не переедала, поэтому обошлось без особых “приобретений” в весе после нового года Секрет сохранения фигуры в новогодние праздники состоит в том, что нужно меньше готовить. Пусть еда будет разнообразной, но зачем же ведрами салат крошить? Потому вес и набирается: пытаемся съесть все, чтобы не пропало и худеть не надо будет А поедание пищи в небольших объемах действительно действует. Небольшие порции и свободный от еды вечер делают свое дело. Я на Новый год, практически, не набрала вес, а спустя две недели – минус 4 кг. Не надо себя ограничивать в продуктах, надо немного (можно на половину) уменьшить порцию. Может еще помогло то, что пища была вареная, тушеная и парная, но я рада результату! Кушать примерно в одно и тоже время; после шести-семи часов только не сладкий чай, воду, или кефир! Нельзя себя сильно ущемлять, организм будет требовать питание и опять будет срыв… Я тоже поправилась за новогодние праздники, теперь сижу на овсянке, хотя и терпеть ее не могу. Еще ем печеную тыкву, салат из капусты, компот из сухофруктов без сахара, но, думаю, долго так не протяну. Похудеть реально Чтобы похудеть после Нового года нужно раз и навсегда убедить себя, что праздники закончились! А сейчас нужно засучить рукава и привести себя в порядок! Не переусердствуй, кушать надо разную пищу, просто меньшими дозами. Сахар вообще необходим для сердца, совсем его нельзя убирать из рациона. Нужно перестать по инерции покупать себе сладости, мотивируя это тем, что хочется сохранить праздничное настроение. И самое лучшее, что можно сделать – это начать активно работать над своим здоровьем и… Чем мы больше выкладываемся (как физически, так и умственно), тем больше энергии тратит на это наш организм, сжигая тем самым праздничные жировые отложения. За месяц поедания уменьшенных порций потеряла 4 кг. просто помимо того, что я ела мало, так ещё и в тренажорах переусердствовала и на катке 3 часа провела… И чем медленнее уходит вес, тем вероятнее его не набрать обратно. Вчера выяснила причину подтянутого животика – желудок уменьшился в размере. Я думаю, похудеть после всех этих новогодних праздников – вообще не проблема. За ужином позволила себе скушать немного больше, чем обычно и до полночи мучилась с животиком, который просто от меня отрывался и хотел лопнуть. Съела – 3автрак 2 яйца пол грейпфрута, обед-2 апельсина, ужин-немного фарша индейки… Самое главное – контролировать свой аппетит, не объедаться и не напиваться, потому что алкоголь аппетит только разжигает. Сегодня опять пришла в норму и настроение очень даже поднялось! а на второй сегодняшний день сорвалась и съела заварное пирожное и лишнюю маленькую часть фарша индейки. И устроить потом разгрузочный денек на кефире, и все!! Я после родов прилично набрала, поэтому боялась, что новогодние праздники ещё больше усугубят ситуацию. Согласна с вами, вкусно покушать хочется нашему мозгу, не так ли? Пошагово разработать программу похудения и не отступать. По я нашла решение, начала пить модельформ стройная мама сразу после нового года. Грудью я не кормлю уже, так что решила пройти курс. Наша задача подчинить тело нашему мозгу, а не наоборот. Уже замечаю, что аппетит не такой зверский, да и в общем плане хорошо себя чувствую. Сил больше в течении дня, а от этого и успеваю больше.

Next

Как похудеть за недель до Нового года

Как похудеть на 10 кг до нового года

Все мы знаем, что невозможно пытаться похудеть за неделю на кг, чтобы влезть в купленное новогоднее платье. Но это останавливает немногих. Давайте рассмотрим варианты здорового похудения, пусть даже всего на кг, но эти килограммы не вернуться к вам с добавкой после праздника. Наверное, каждой девушке знакома такая ситуация, когда незадолго до Нового года появляется огромное желание похудеть и на новогодней вечеринке иметь ослепительный вид. В данной статье будут описаны лучшие способы, решающие проблему похудения к Новому году: от эффективных диет и правильного рациона до основных упражнений, позволяющих привести тело в форму за короткий срок. Наиболее сознательные женщины начинают планировать новогодние праздники заранее и, как минимум за месяц до застолья начинают процесс похудения. Плавное похудение за 30 дней до Нового года не приносит вреда организму и может оказаться достаточно эффективным без использования строгих диет и изнурительных физических нагрузок. А правильный рацион и занятия спортом помогут не только сбросить ненавистные килограммы, но омолодят, добавят энергии и веселого настроения. Для того, чтобы успеть похудеть к Новому году и достичь намеченного результата, необходимо придерживаться следующих рекомендаций: Следить за употребляемыми продуктами К сожалению, представительницы прекрасного пола начинают беспокоиться по поводу лишних килограммов только за неделю до начала новогодних праздников. Существует достаточно много быстрых диет, которые вполне подойдут, чтобы успеть похудеть к Новому году. Идеально подходят для быстрого похудения кофейная, белково-грейпфрутовая, кефирно-гречневая или кефирная диеты. Естественно, похудеть на 5 кг за такой короткий срок вряд ли удастся, но можно немного очистить организм и избавиться от 2 лишних кг. Для этого отлично подойдут разгрузочные дни на кефире, воде, рисе или гречке. Энергетический коктейль Эффективным для похудения также окажется специальный коктейль, который готовится следующим образом: Не стоит забывать о движении и уделять внимание физическим нагрузкам. Не обязательно записываться в тренажерный зал, можно заниматься фитнесом в домашних условиях, выполняя такие упражнения и придерживаясь следующих полезных принципов здорового образа жизни: гулять перед сном, ездить не на троллейбусе, а ходить пешком, не пользоваться лифтом и т. Кроме того, выполняя каждый день комплекс простых упражнений, до Нового года можно добиться желаемого результата. Как известно, в нашей стране новогодние застолья продолжаются не менее недели. А праздничные столы очень богаты разнообразными, вкусными и, как правило, слишком калорийными блюдами. Если не придерживаться правил и рекомендаций, то можно за это время набрать до 5 лишних килограммов. Итак, основные правила, как не поправиться за новогодним столом: Старайтесь во время застолья обращать внимание не только на поглощение пищи. Лучше больше двигайтесь, танцуйте, общайтесь с гостями и просто веселитесь. Существует масса новогодних игр, различные концерты и передачи и т.п. Голливудских звезд также беспокоит проблема похудения после Нового года: Чтобы выглядеть в новогоднюю ночь привлекательно, нужно подумать об этом заранее, чтобы не нанести вреда здоровью, используя быстрые диеты для похудения или голодание. Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов — диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть: Диета для Рыб – это уникальная система питания, составленная с учетом индивидуальных особенностей данного зодиакального знака и помогающая одинаково успешно бороться и с лишним весом, и с характерными заболеваниями. Подробнее Эффективная диета для Козерогов помогает не только быстро избавиться от лишних килограммов, но и укрепить здоровье, ведь ее рацион составлен с использованием полезных для данного знака продуктов. Подробнее Диета для Весов – это система питания, созданная специально для представителей данного знака Зодиака, отличающихся особой любовью к жирной и калорийной пище, из-за которой у них нередко появляется лишний вес. Подробнее Диета для Овнов – это сбалансированная система питания, созданная с учетом индивидуальных потребностей представителей огненного знака Зодиака и помогающая похудеть и повлиять на здоровье самым положительным образом. Подробнее Диета для Раков – это методика питания, разработанная специально для представителей стихии Воды, которые чаще других знаков страдают проблемами с пищеварением и расстройством пищевого поведения.

Next

Как похудеть за 3-5 недель до Нового года - Праздники - www.calorizator.ru

Как похудеть на 10 кг до нового года

Питаемся часто и небольшими порциями, не более грамм и не реже, чем через часа. Лишний вес в обычной жизни беспокоит, но как-то второстепенно. А вот перед праздниками это обстоятельство становится проблемой, решить которую необходимо любым способом, независимо от имеющегося в запасе времени. Хотите обрести стройность без ущерба для настроения и здоровья – знакомьтесь с оригинальной методикой. Самое главное, усвоив полезные навыки и привычки, вы сможете поддерживать оптимальную форму до тех пор, пока сами не захотите перейти в другую весовую категорию. Внутри нашего тела постоянно кипит работа, которая не прекращается ни в состоянии покоя, ни во время сна, и называется метаболизмом или обменом веществ. Нас интересует один аспект – базовый метаболизм, то есть, показатель энергии, необходимый для поддержания основных функций жизнедеятельности. Ускоренный метаболизм позволяет есть достаточно много и худеть, замедленный – наоборот. Его уровень зависит от: Женский организм создан природой для продолжения рода. Он любыми силами сохраняет жировые запасы, помогающие в экстремальной ситуации выносить, родить и выкормить ребенка. Базовый метаболизм замедляется и переводит тело в режим экономии. Если ограничения в питании практикуются часто, клетки запоминают информацию и начинают накапливать жир даже при минимальном урезании рациона. Все зависит от личных особенностей, но результат будет положительным в любом случае. Знакома ситуация, когда во время очередной диеты удается немного похудеть, затем вес стоит на месте, а при малейшем нарушении или выходе из диеты стремительно возвращается с прибавкой? Диета чревата не только этим, но и постоянной усталостью, раздражительностью, головными болями, ухудшением состояния волос, ногтей, кожи, зубов. Не ставьте себе конкретных задач, например, стать стройной за 2 недели или похудеть на 5 кг за месяц, просто начните действовать. Избежать неприятностей и встретить Новый год 2018 в идеальной форме можно, если разогнать базовый метаболизм. Программа не преследует цель снизить вес за кратчайший период времени, хотя это возможно. Вам предлагается взять под контроль четыре важнейшие жизненные функции. Это: Вы молоды и абсолютно здоровы – можете осваивать программу комплексно. Если душа чувствует себя юной, а информация в паспорте и медицинской карте напоминают об обратном, не форсируйте события. Внедряйте одну полезную привычку за 5-7 дней, затем добавляйте следующую. Потребуется еще физическая активность, ее подключайте сразу, но без фанатизма. Во-первых, это значительно ухудшает качество жизни; во-вторых, рано или поздно возвращает к прежнему образу питания, результат которого откладывается на вашей фигуре. В большинстве случаев, переедание и, как ни странно, голодание – главные причины избыточной полноты. Если организм не получает в достаточном количестве жиры, белки, углеводы, его внутренний мотор начинает работать на низкой мощности и запасать все впрок, излишки также складываются в депо. Неравномерное поступление питательных веществ вызывает резкое увеличению концентрации в крови грелина – гормона голода, который и вызывает приступы переедания. Дневной рацион нужно разделить на 4-5 приемов, 3 – основные, 1-2 – вспомогательные или перекусы. Первый прием пищи – это толчок для разгона метаболизма. Не получив порцию топлива после ночного сна, клетки начинают создавать запасы. Он позволяет поддерживать уровень грелина на оптимальном уровне. Завтрак должен быть через полчаса после пробуждения. Широко известная рекомендация, не есть после 6 часов вечера, помогает не похудеть, а замедлить метаболизм и довести себя до голодных ночных кошмаров или ночного жора. Она подходит тем, кто ложится спать в детское время. В каждом приеме пищи должен присутствовать белок, даже в перекусе. Любой: Это необходимо для нейтрализации действия инсулина. Высокое содержание жизненно важного, но коварного гормона, а случается это после еды, способствует увеличению веса. Белок, связывая молекулы инсулина, переводит организм в режим липолиза – сжигания жира. Запомните, еда без белка не считается приемом пищи, по сути – это балласт. Все дело в гликемическом индексе, которым обладают продукты содержащие углеводы. Еда с высоким гликемическим индексом приводит к быстрому насыщению, сменяющемуся настойчивым голодом через короткое время; с низким – насыщение медленное, но длительное. В первом случае происходит скачок инсулина – резкий выброс и последующее падение. Во втором – инсулин находится на стабильно ровном уровне. Этот гормон любит запасать все впрок и умело управляет голодом. Ваша задача – поддерживать уровень инсулина в норме. В белковых продуктах гликемический индекс близок к нулю. В сбалансированном меню должны присутствовать жиры и углеводы. Но наличие белка значительно снизит гликемический индекс любого блюда, и в совокупности с дробным питанием не допустит подъема инсулина. Жир необходим для нормальной жизнедеятельности, и в сбалансированном рационе он вполне уместен. Правда, количество придется ограничить до 15-20 г в сутки. Утром в организме недостаточно галанина, нейропептида ответственного за расщепление жирных кислот. А вечером «главный враг фигуры» не успевает переработаться, так как в первую очередь усваиваются углеводы, и благополучно отправляется на хранение. От перекусов булочками и чаепитий с пирожными вместо обеда придется отказаться. Легкоусвояемые углеводы резко повышают уровень инсулина. Не менее стремительное снижение наступает через 40-60 минут и вызывает мучительное чувство голода. Как похудеть перед Новым годом еще можно разобраться, гораздо сложнее удержать вес именно в рождественские каникулы с их конфетным и пирожным изобилием. А иногда и без праздников тяга к сладкому бывает просто непреодолимой. Сладкоежкам в шоколадках и конфетах на самом деле нравится не вкус, а послевкусие в виде состояния радости и легкой эйфории. Подумайте, что еще вызывает такую реакцию, и восполняйте недостаток радости новым способом. Хобби, прогулки, общение с друзьями и близкими – подойдет все, кроме калорийной еды. Если уж совсем не можете обойтись без сладкого, употребляйте сладкие продукты не содержащие жиры. Это такие сладости как: Не все продукты одинаково полезны, от некоторых придется отказаться или свести их употребление к минимуму. Вы не похудеете ни за 2 недели, ни за 2 месяца, если в рационе будут присутствовать постоянно и в большом объеме: Особенно опасны трансжиры, которые находятся в маргарине и большинстве кондитерских изделий. Избавиться от лишнего веса, заработанного на магазинных булочках и печенье, довольно сложно. Именно трансжиры откладываются на бедрах в виде неприятной «апельсиновой корки». Просто сократите количество до минимума, а если они в числе предпочтительных, не ешьте на завтрак и ужин и, по возможности, заменяйте подобными. Важно утолить психологический голод, а после и физический отступит. Растительное масло полезно, но – это жир в чистом виде. Можно ли похудеть перед Новым годом занимаясь спортом и не ограничивая себя в питании – вопрос спорный. То же самое можно сказать о сливочном масле, сале, молочных продуктах с жирностью более 5%. Если тело достаточно тренированное и вы лишь слегка распустились в последнее время, то – да. Вес копившийся годами одной физической активностью не победить. Но ускорить процесс похудения занятия фитнесом или другим посильным видом спорта могут очень хорошо. Успех в борьбе с жировыми отложениями на 80% принадлежит еде и на 20% спорту. Кроме того, занятия физкультурой повышают тонус и настроение, позволяют лучше усвоится белку, главному компоненту мышц, что придает телу красивый рельеф. Это важно, особенно перед Новым годом, когда предстоит блеснуть сногсшибательным нарядом. Совсем не обязательно тратить деньги на абонементы, инвентарь, форму, и личное время, которого всегда не хватает, на посещение спортзала. Комплекс упражнений, который поможет похудеть, можно выполнять в домашних условиях. Найдите подходящий ролик или программу в интернете и приступайте к действию, начиная с 5-10 минут. Постепенно увеличьте время, до 30-40 минут и разделите его на два раза – утро-вечер. Выбирайте динамические упражнения, статические или кардио-тренировки в зависимости от состояния здоровья и уровня физической подготовки. Итак, мы разобрали основы грамотного питания, помогающего похудеть без голода, по полочкам. Обратите внимание, жир распадается на углекислый газ и воду. Раньше пользовались другими системами – забудьте о них. Ведь лишний вес так и остался вашим надежным спутником. Если делать все, о чем узнали, в строгой последовательности, можно похудеть на 10 кг за два месяца. Берите под контроль потребность в питье, дыхании, сне и худейте к Новому году быстро, за 2 недели. Обезвоживание грозит появлением хронических заболеваний внутренних органов, проблемами с кожей и даже летальным исходом, причем, в довольно короткие сроки. Ежедневно организм теряет естественным образом около 3 литров жидкости. Многие не подозревают, что отеки, нездоровый цвет лица, головные боли, слабость и апатия – это тайные признаки обезвоживания. Тело, недополучая жидкость, начинает запасать ее впрок. Клетки наполняются застойной водой, снижается скорость обменных процессов, а жиру только это и нужно. Стакан воды с утра, за полчаса до и через 1,5-2 часа после еды, перед сном – это совсем не сложно. Со временем утренний и вечерний прием можно увеличить до двух стаканов. А потом будете радоваться новой привычке и удивляться, как обходились без нее раньше. Для окисления жира и его последующей переработки нужен кислород. Но эта жизненная потребность выполняется людьми по-разному. Есть поверхностное дыхание – грудное, и глубокое или диафрагмальное. Проверить какой тип преобладает у вас довольно просто. Положите одну ладонь на грудную клетку, вторую – на область солнечного сплетения. Если при вдохе поднимается грудь – это поверхностное дыхание, верхняя часть живота – глубокое, то есть правильное. Начните практиковать диафрагмальное дыхание постепенно, с 5 циклов утром. Следите, чтобы при вдохе живот чуть выпячивался, при выдохе втягивался. Это естественно и приносит организму 70% процентов кислорода. Достигнув 20 циклов, подключите выполнение упражнения вечером. При дыхании через рот, легкие наполняются всего на 30%. Выдох можно делать и через рот, но вдыхать воздух – только носом. Здоровый сон в течение 6-8 часов поможет запустить турборежим тела в полную силу. Уставший организм инстинктивно стремится замедлить все процессы и сберечь максимальное количество энергии, то есть отложить что возможно про запас. Кроме того, полноценный отдых – это здоровый цвет лица и активность в течение дня. Сон и дыхание могут помочь еще в одном важном случае. Речь идет не об экстремальных ситуациях, а о постоянном беспокойстве, вызванном текущими проблемами и неприятностями. Состояние кажется привычным, но организм, заботясь о своем комфорте, четко на него реагирует и вырабатывает кортизол – гормон напряжения и стресса. При этом ощущается хроническая тяга к еде и тело переходит в стадию липогенеза – накопления. Ваша задача – перевести его в состояние липолиза, то есть, сжигания запасов. Достичь внутреннего равновесия помогают дыхание и сон. Примите это как должное и перестаньте беспокоиться. Если срыв одноразовый, просто забудьте о нем и худейте дальше по намеченному плану. Суть этого состояния – невозможность прекратить поглощать в неограниченном количестве все, что было запретным плодом. Вы просто физически не сможете набрать за приступ обжорства более 100 г. Выходить нужно постепенно, опять же, оставив угрызения совести в покое. Чередуйте обильные трапезы с правильными приемами пищи. Пусть тело поймет, что оно получит желанную еду, его никто не лишает удовольствия, но и обязанности не отменяет. Постепенно здравый смысл возьмет верх и все вернется на круги своя. Запланированный срыв – это поход в гости, на вечеринку, в ресторан. Отказываться нет смысла, особенно в Новый год, поскольку система здорового питания в идеале должна стать образом жизни. Просто придерживайтесь несложных правил: В обычной жизни придерживайтесь того же правила. Чтобы в один прекрасный день не забросить занятия спортом и дыхательные упражнения, сделайте для себя некоторое послабление. Определите обычную нагрузку, минимальную и максимальную. Средний уровень – это базовая величина для обычного режима. Устали, больны, нет времени – это не причины для лени, а отговорки. Будут дни, когда захочется сделать максимум и пойти дальше. Теперь вы знаете, как похудеть к Новому году – просто, легко, без голода и особых усилий. Только не делайте резких ограничений в начале пути. Жиры и углеводы также необходимы организму, а особенно молодой и красивой коже, как и белки, витамины, микроэлементы. При хронических заболеваниях лучше проконсультироваться с врачом. {"@context":" Article","date Created":"2014-07-25T ","date Published":"2014-07-25T ","date Modified":"2017-05-03T ","headline":"\u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c \u043a \u041d\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0433\u043e\u0434\u0443 \u2013 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e, \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0432\u0430 \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c? ","name":"\u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c \u043a \u041d\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0433\u043e\u0434\u0443 \u2013 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e, \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0432\u0430 \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c? ","keywords":[],"url":" \u0432\u0435\u0441 \u0432 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442, \u043d\u043e \u043a\u0430\u043a-\u0442\u043e \u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e. \u0410 \u0432\u043e\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043f\u0440\u0430\u0437\u0434\u043d\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438 \u044d\u0442\u043e \u043e\u0431\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043e\u0439, \u0440\u0435\u0448\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u043b\u044e\u0431\u044b\u043c \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u043c, \u043d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u043e\u0442 \u0438\u043c\u0435\u044e\u0449\u0435\u0433\u043e\u0441\u044f \u0432 \u0437\u0430\u043f","copyright Year":"2014","publisher":,"source Organization":,"copyright Holder":,"main Entity Of Page":,"author":,"article Section":"\u041a\u0440\u0430\u0441\u043e\u0442\u0430","article Body":"\r\n\r\n\u041b\u0438\u0448\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0435\u0441 \u0432 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442, \u043d\u043e \u043a\u0430\u043a-\u0442\u043e \u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e. \u0410 \u0432\u043e\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043f\u0440\u0430\u0437\u0434\u043d\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438 \u044d\u0442\u043e \u043e\u0431\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043e\u0439, \u0440\u0435\u0448\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u043b\u044e\u0431\u044b\u043c \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u043c, \u043d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u043e\u0442 \u0438\u043c\u0435\u044e\u0449\u0435\u0433\u043e\u0441\u044f \u0432 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438. \u0425\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0440\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0431\u0435\u0437 \u0443\u0449\u0435\u0440\u0431\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u2013 \u0437\u043d\u0430\u043a\u043e\u043c\u044c\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441 \u043e\u0440\u0438\u0433\u0438\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0438\u043a\u043e\u0439.\r\n\r\n\u0412\u044b \u0443\u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c \u043a \u041d\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0433\u043e\u0434\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u043c\u0443 \u0442\u043e\u0440\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443 \u0431\u0435\u0437 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430, \u0438\u0437\u043d\u0443\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a, \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 \u0432 \u0432\u0438\u0434\u0435 \u043e\u0431\u0432\u0438\u0441\u0448\u0435\u0439 \u043a\u043e\u0436\u0438 \u0438 \u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0438.\r\n\r\n\u0421\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430, \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0441\u0431\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f, \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0437\u0430 10 \u0434\u043d\u0435\u0439, \u0438, \u0447\u0442\u043e \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0430\u043a\u0442\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e, \u043f\u0440\u0438 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435.\r\n\r\n\u0421\u0430\u043c\u043e\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0435, \u0443\u0441\u0432\u043e\u0438\u0432 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u0432\u044b\u043a\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0438, \u0432\u044b \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443 \u0434\u043e \u0442\u0435\u0445 \u043f\u043e\u0440, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u0441\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0442\u0438 \u0432 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0443\u044e \u0432\u0435\u0441\u043e\u0432\u0443\u044e \u043a\u0430\u0442\u0435\u0433\u043e\u0440\u0438\u044e. \u0418\u0442\u0430\u043a, \u0445\u0443\u0434\u0435\u0435\u043c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e.\r\n\u0414\u0438\u0435\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0434 \u0437\u0430\u043f\u0440\u0435\u0442\u043e\u043c\r\n\u0412\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438 \u043d\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u043a\u0438\u043f\u0438\u0442 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0440\u0430\u0449\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0438 \u0432 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0438 \u043f\u043e\u043a\u043e\u044f, \u043d\u0438 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0441\u043d\u0430, \u0438 \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u043e\u043c \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d\u043e\u043c \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432. \u041d\u0435\u0442 \u043d\u0443\u0436\u0434\u044b \u0440\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u044c \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441 \u043f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e. \u041d\u0430\u0441 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442 \u2013 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c, \u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c, \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u044b\u0439 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u0434\u0435\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.\r\n\r\n\u042d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430\u0435\u0442 \u0441 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0439. \u0423\u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438 \u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c, \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u2013 \u043d\u0430\u043e\u0431\u043e\u0440\u043e\u0442. \u0415\u0433\u043e \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u043e\u0442:\r\n\r\n \t\u043f\u043e\u043b\u0430;\r\n \t\u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0430;\r\n \t\u0441\u043e\u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0438 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438;\r\n \t\u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f.\r\n\r\n\u0422\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c, \u043d\u0435 \u0432\u043e \u0432\u0441\u0435\u0445, \u043d\u043e \u0432 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0432 \u043c\u044b \u0441\u0430\u043c\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0432\u043b\u0438\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432.\r\n\u0416\u0435\u043d\u0441\u043a\u0438\u0439 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u043d \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043e\u0439 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0440\u043e\u0434\u0430. \u041e\u043d \u043b\u044e\u0431\u044b\u043c\u0438 \u0441\u0438\u043b\u0430\u043c\u0438 \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0435\u0442 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u044b, \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0432 \u044d\u043a\u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c, \u0440\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0438 \u0432\u044b\u043a\u043e\u0440\u043c\u0438\u0442\u044c \u0440\u0435\u0431\u0435\u043d\u043a\u0430. \u0414\u0438\u0435\u0442\u0430 \u2013 \u044d\u0442\u043e \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b \u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0411\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0432 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u044d\u043a\u043e\u043d\u043e\u043c\u0438\u0438.\r\n\u0415\u0441\u043b\u0438 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0438 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u044e\u0442\u0441\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e, \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u044e\u0442 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044e \u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0442 \u043d\u0430\u043a\u0430\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0436\u0438\u0440 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u0443\u0440\u0435\u0437\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430. \u0417\u043d\u0430\u043a\u043e\u043c\u0430 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b \u0443\u0434\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c, \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u0432\u0435\u0441 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0441\u0442\u0435, \u0430 \u043f\u0440\u0438 \u043c\u0430\u043b\u0435\u0439\u0448\u0435\u043c \u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u0435 \u0438\u0437 \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b \u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441 \u043f\u0440\u0438\u0431\u0430\u0432\u043a\u043e\u0439? \u0417\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442, \u0432\u044b \u043f\u043e\u043f\u0430\u043b\u0438 \u0432 \u043b\u043e\u0432\u0443\u0448\u043a\u0443.\r\n\r\n\u0414\u0438\u0435\u0442\u0430 \u0447\u0440\u0435\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u044d\u0442\u0438\u043c, \u043d\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e, \u0440\u0430\u0437\u0434\u0440\u0430\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e, \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0431\u043e\u043b\u044f\u043c\u0438, \u0443\u0445\u0443\u0434\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u044f \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441, \u043d\u043e\u0433\u0442\u0435\u0439, \u043a\u043e\u0436\u0438, \u0437\u0443\u0431\u043e\u0432. \u0418\u0437\u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 \u0438 \u0432\u0441\u0442\u0440\u0435\u0442\u0438\u0442\u044c \u041d\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0433\u043e\u0434 2018 \u0432 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442\u044c \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c.\r\n\r\n\u041a\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c? \u041f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446. \u0412\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u0432\u0435\u0441 \u0443\u0439\u0434\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u0435\u0435. \u0412\u0441\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u043e\u0442 \u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439, \u043d\u043e \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0432 \u043b\u044e\u0431\u043e\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435.\r\n\u041f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u0430\u044f \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0446\u0438\u044f: \u043a\u0430\u043a \u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c \u043a \u041d\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0433\u043e\u0434\u0443 \u0431\u0435\u0437 \u0442\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0439\r\n\u041d\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u044b\u0445 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043d\u043e\u0439 \u0437\u0430 2 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c \u043d\u0430 5 \u043a\u0433 \u0437\u0430 \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446, \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c. \u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0446\u0435\u043b\u044c \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441 \u0437\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0442\u0447\u0430\u0439\u0448\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438, \u0445\u043e\u0442\u044f \u044d\u0442\u043e \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e. \u0412\u0430\u043c \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u0437\u044f\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c \u0447\u0435\u0442\u044b\u0440\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0435\u0439\u0448\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438. \u042d\u0442\u043e:\r\n\r\n \t\u0435\u0434\u0430;\r\n \t\u043f\u0438\u0442\u044c\u0435;\r\n \t\u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435;\r\n \t\u0441\u043e\u043d.\r\n\r\n\u0412\u044b \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u044b \u0438 \u0430\u0431\u0441\u043e\u043b\u044e\u0442\u043d\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b \u2013 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0441\u0432\u0430\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0443 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u043e. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0434\u0443\u0448\u0430 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0441\u0435\u0431\u044f \u044e\u043d\u043e\u0439, \u0430 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f \u0432 \u043f\u0430\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0435 \u0438 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043a\u0430\u0440\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u044e\u0442 \u043e\u0431 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e\u043c, \u043d\u0435 \u0444\u043e\u0440\u0441\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043e\u0431\u044b\u0442\u0438\u044f. \u0412\u043d\u0435\u0434\u0440\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0443\u044e \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0443 \u0437\u0430 5-7 \u0434\u043d\u0435\u0439, \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0443\u044e. \u041f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0435\u0449\u0435 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0435\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443, \u043d\u043e \u0431\u0435\u0437 \u0444\u0430\u043d\u0430\u0442\u0438\u0437\u043c\u0430.\r\n\u0420\u0435\u0436\u0438\u043c \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f\r\n\u041f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c \u0441 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0441\u044f. \u0412\u043e-\u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0445, \u044d\u0442\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0443\u0445\u0443\u0434\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438; \u0432\u043e-\u0432\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445, \u0440\u0430\u043d\u043e \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0434\u043d\u043e \u0432\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0435\u0442 \u043a \u043f\u0440\u0435\u0436\u043d\u0435\u043c\u0443 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0433\u043e \u043e\u0442\u043a\u043b\u0430\u0434\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0435. \u041d\u0435 \u043f\u0435\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u044b, \u0438\u0445 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043e\u0431\u0443\u0437\u0434\u0430\u0442\u044c. \u0412 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0432, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438, \u043a\u0430\u043a \u043d\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u043d\u043e, \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435 \u2013 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044b \u0438\u0437\u0431\u044b\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0442\u044b.\r\n\r\n\r\n\r\n\u0415\u0441\u043b\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0432 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u043c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0436\u0438\u0440\u044b, \u0431\u0435\u043b\u043a\u0438, \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b, \u0435\u0433\u043e \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0438\u0439 \u043c\u043e\u0442\u043e\u0440 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0437\u043a\u043e\u0439 \u043c\u043e\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0430\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435 \u0432\u043f\u0440\u043e\u043a, \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u043a\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0434\u0435\u043f\u043e. \u041d\u0435\u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0435\u0437\u043a\u043e\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044e \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438 \u0433\u0440\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430 \u2013 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0438 \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0442\u0443\u043f\u044b \u043f\u0435\u0440\u0435\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f.\r\n\u0414\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 4-5 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u043e\u0432, 3 \u2013 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0435, 1-2 \u2013 \u0432\u0441\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u044b. \u041d\u0435\u043b\u044c\u0437\u044f \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u044c \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u043a. \u041f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043f\u0438\u0449\u0438 \u2013 \u044d\u0442\u043e \u0442\u043e\u043b\u0447\u043e\u043a \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0437\u0433\u043e\u043d\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430. \u041d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0432 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044e \u0442\u043e\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043d\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0430, \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0442 \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u044b. \u041d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d \u0443\u0436\u0438\u043d. \u041e\u043d \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0433\u0440\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435.\r\n\u041a\u0430\u043a \u0435\u0441\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c? \r\n\u0417\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u043a \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0431\u044b\u0442\u044c \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043f\u043e\u043b\u0447\u0430\u0441\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0423\u0436\u0438\u043d \u2013 \u0437\u0430 2,5 \u0438\u043b\u0438 3 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0434\u043e \u043e\u0442\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043a\u043e \u0441\u043d\u0443. \u0428\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u0430\u044f \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0438\u044f, \u043d\u0435 \u0435\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 6 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0430, \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c, \u0430 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u0438\u0442\u044c \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c \u0438 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0434\u043e \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u044b\u0445 \u043d\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043a\u043e\u0448\u043c\u0430\u0440\u043e\u0432 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0436\u043e\u0440\u0430. \u041e\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0442\u0435\u043c, \u043a\u0442\u043e \u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0441\u044f \u0441\u043f\u0430\u0442\u044c \u0432 \u0434\u0435\u0442\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f. \u0423 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u2013 \u044d\u0442\u043e \u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f.\r\n\r\n\u0412 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u043c \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0435 \u043f\u0438\u0449\u0438 \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0441\u0443\u0442\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0431\u0435\u043b\u043e\u043a, \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0435. \u041b\u044e\u0431\u043e\u0439:\r\n\r\n \t\u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u043d\u044b\u0439;\r\n \t\u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439;\r\n \t\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439;\r\n \t\u0441\u043e\u0435\u0432\u044b\u0439 (\u0442\u043e\u0442 \u0436\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439).\r\n\r\n\r\n\r\n\u042d\u0442\u043e \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0434\u043b\u044f \u043d\u0435\u0439\u0442\u0440\u0430\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u0430. \u0412\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e, \u043d\u043e \u043a\u043e\u0432\u0430\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430, \u0430 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u044d\u0442\u043e \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0435\u0434\u044b, \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044e \u0432\u0435\u0441\u0430. \u0411\u0435\u043b\u043e\u043a, \u0441\u0432\u044f\u0437\u044b\u0432\u0430\u044f \u043c\u043e\u043b\u0435\u043a\u0443\u043b\u044b \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u0430, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0432 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u043b\u0438\u043f\u043e\u043b\u0438\u0437\u0430 \u2013 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u044f \u0436\u0438\u0440\u0430. \u0417\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0435\u0434\u0430 \u0431\u0435\u0437 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u043e\u043c \u043f\u0438\u0449\u0438, \u043f\u043e \u0441\u0443\u0442\u0438 \u2013 \u044d\u0442\u043e \u0431\u0430\u043b\u043b\u0430\u0441\u0442.\r\n\r\n\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0431\u0435\u043b\u043e\u043a? \u0412\u0441\u0435 \u0434\u0435\u043b\u043e \u0432 \u0433\u043b\u0438\u043a\u0435\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u043c \u0438\u043d\u0434\u0435\u043a\u0441\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u043c \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u0430\u044e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0449\u0438\u0435 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b. \u042d\u0442\u043e\u0442 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d, \u0447\u0435\u043c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c. \u0415\u0434\u0430 \u0441 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0433\u043b\u0438\u043a\u0435\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c \u0438\u043d\u0434\u0435\u043a\u0441\u043e\u043c \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043a \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u0438\u044e, \u0441\u043c\u0435\u043d\u044f\u044e\u0449\u0435\u043c\u0443\u0441\u044f \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u044b\u043c \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u043e\u043c \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f; \u0441 \u043d\u0438\u0437\u043a\u0438\u043c \u2013 \u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435, \u043d\u043e \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435.\r\n\r\n\r\n\r\n\u0412 \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0441\u043a\u0430\u0447\u043e\u043a \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u0430 \u2013 \u0440\u0435\u0437\u043a\u0438\u0439 \u0432\u044b\u0431\u0440\u043e\u0441 \u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0435\u0435 \u043f\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0412\u043e \u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u2013 \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u043e\u0432\u043d\u043e\u043c \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435. \u042d\u0442\u043e\u0442 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d \u043b\u044e\u0431\u0438\u0442 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0430\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435 \u0432\u043f\u0440\u043e\u043a \u0438 \u0443\u043c\u0435\u043b\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u043e\u043c. \u0412\u0430\u0448\u0430 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0430 \u2013 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u0430 \u0432 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0435.\r\n\r\n\u0412 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445 \u0433\u043b\u0438\u043a\u0435\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0438\u043d\u0434\u0435\u043a\u0441 \u0431\u043b\u0438\u0437\u043e\u043a \u043a \u043d\u0443\u043b\u044e. \u0412 \u0441\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u043c \u043c\u0435\u043d\u044e \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043f\u0440\u0438\u0441\u0443\u0442\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0436\u0438\u0440\u044b \u0438 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b. \u041d\u043e \u043d\u0430\u043b\u0438\u0447\u0438\u0435 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442 \u0433\u043b\u0438\u043a\u0435\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0438\u043d\u0434\u0435\u043a\u0441 \u043b\u044e\u0431\u043e\u0433\u043e \u0431\u043b\u044e\u0434\u0430, \u0438 \u0432 \u0441\u043e\u0432\u043e\u043a\u0443\u043f\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441 \u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u044b\u043c \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u043d\u0435 \u0434\u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c\u0430 \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u0430.\r\n\r\n\r\n\r\n\u0416\u0438\u0440 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u0434\u0435\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0438 \u0432 \u0441\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u043c \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0435 \u043e\u043d \u0432\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435 \u0443\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435\u043d. \u041f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0430, \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e 15-20 \u0433 \u0432 \u0441\u0443\u0442\u043a\u0438. \u0412\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442 \u2013 \u0436\u0438\u0440 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u0441 \u0435\u0433\u043e \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u043d\u0435\u043b\u044c\u0437\u044f \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u043a \u0438 \u0443\u0436\u0438\u043d.\r\n\r\n\u0423\u0442\u0440\u043e\u043c \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0433\u0430\u043b\u0430\u043d\u0438\u043d\u0430, \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043f\u0435\u043f\u0442\u0438\u0434\u0430 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0449\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442. \u0410 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043e\u043c \u00ab\u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0440\u0430\u0433 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u044b\u00bb \u043d\u0435 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0432\u0443\u044e \u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c \u0443\u0441\u0432\u0430\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b, \u0438 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u043d\u043e \u043e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435.\r\n\r\n\u0423\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432, \u043d\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u0435\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u0434\u043e \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0441\u0430\u043c\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043f\u0438\u0449\u0438. \u041e\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u043e\u0432 \u0431\u0443\u043b\u043e\u0447\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u0447\u0430\u0435\u043f\u0438\u0442\u0438\u0439 \u0441 \u043f\u0438\u0440\u043e\u0436\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u043e\u0431\u0435\u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f. \u041b\u0435\u0433\u043a\u043e\u0443\u0441\u0432\u043e\u044f\u0435\u043c\u044b\u0435 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b \u0440\u0435\u0437\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u044e\u0442 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u0430. \u041d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430\u0435\u0442 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 40-60 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0438 \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043c\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430.\r\n\r\n\r\n\u0422\u044f\u0433\u0430 \u043a \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e\u043c\u0443\r\n\u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u041d\u043e\u0432\u044b\u043c \u0433\u043e\u0434\u043e\u043c \u0435\u0449\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0433\u043e\u0440\u0430\u0437\u0434\u043e \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0435\u0435 \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441 \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432 \u0440\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043d\u0438\u043a\u0443\u043b\u044b \u0441 \u0438\u0445 \u043a\u043e\u043d\u0444\u0435\u0442\u043d\u044b\u043c \u0438 \u043f\u0438\u0440\u043e\u0436\u043d\u044b\u043c \u0438\u0437\u043e\u0431\u0438\u043b\u0438\u0435\u043c. \u0410 \u0438\u043d\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0438 \u0431\u0435\u0437 \u043f\u0440\u0430\u0437\u0434\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u043a \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0431\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435\u043f\u0440\u0435\u043e\u0434\u043e\u043b\u0438\u043c\u043e\u0439. \u0411\u043e\u0440\u043e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u044d\u0442\u0438\u043c \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0438 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e.\r\n\r\n\u0421\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e\u0435\u0436\u043a\u0430\u043c \u0432 \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434\u043a\u0430\u0445 \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0444\u0435\u0442\u0430\u0445 \u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435 \u043d\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u043d\u0435 \u0432\u043a\u0443\u0441, \u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0432\u043a\u0443\u0441\u0438\u0435 \u0432 \u0432\u0438\u0434\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0434\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\u0439 \u044d\u0439\u0444\u043e\u0440\u0438\u0438. \u0421\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0435\u0440\u043e\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d \u2013 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d \u0441\u0447\u0430\u0441\u0442\u044c\u044f. \u041f\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0435\u0449\u0435 \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0442\u0430\u043a\u0443\u044e \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0438\u044e, \u0438 \u0432\u043e\u0441\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u043a \u0440\u0430\u0434\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0432\u044b\u043c \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u043c. \u0425\u043e\u0431\u0431\u0438, \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u043a\u0438, \u043e\u0431\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0437\u044c\u044f\u043c\u0438 \u0438 \u0431\u043b\u0438\u0437\u043a\u0438\u043c\u0438 \u2013 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0435\u0442 \u0432\u0441\u0435, \u043a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u043e\u0439 \u0435\u0434\u044b.\r\n\r\n\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0443\u0436 \u0441\u043e\u0432\u0441\u0435\u043c \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0431\u043e\u0439\u0442\u0438\u0441\u044c \u0431\u0435\u0437 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e, \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u043d\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0449\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0440\u044b. \u042d\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043a:\r\n\r\n \t\u0437\u0435\u0444\u0438\u0440;\r\n \t\u043f\u0430\u0441\u0442\u0438\u043b\u0430;\r\n \t\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u044c\u0435, \u043f\u043e\u0432\u0438\u0434\u043b\u043e;\r\n \t\u0441\u0443\u0445\u043e\u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u044b (\u043a\u0443\u0440\u0430\u0433\u0430, \u0431\u0430\u043d\u0430\u043d, \u0447\u0435\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\u0432 \u0438 \u0442.\u0434.);\r\n \t\u0441\u0432\u0435\u0436\u0438\u0435\u00a0\u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u044b,\r\n \t\u043c\u0435\u0434.\r\n\r\n\u0422\u041e\u041f-5 \u043d\u0435\u0436\u0435\u043b\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432\r\n\u041d\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u043e\u0434\u0438\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u043e \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b, \u043e\u0442 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0438\u0445 \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c\u0443. \u0412\u044b \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0438 \u0437\u0430 2 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438, \u043d\u0438 \u0437\u0430 2 \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446\u0430, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0443\u0442\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u0438 \u0432 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u043c \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u0435:\r\n\r\n \t\u0441\u0430\u043b\u043e, \u0436\u0438\u0440\u043d\u043e\u0435 \u043c\u044f\u0441\u043e, \u043a\u043e\u043b\u0431\u0430\u0441\u044b;\r\n \t\u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u0441 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0436\u0438\u0440\u0430, \u0441\u044b\u0440, \u043c\u043e\u0440\u043e\u0436\u0435\u043d\u043e\u0435;\r\n \t\u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434 \u0432 \u043b\u044e\u0431\u043e\u043c \u0432\u0438\u0434\u0435;\r\n \t\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e, \u043c\u0430\u0440\u0433\u0430\u0440\u0438\u043d, \u0432\u044b\u043f\u0435\u0447\u043a\u0430;\r\n \t\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e.\r\n\r\n\u041e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u044b \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u0436\u0438\u0440\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043c\u0430\u0440\u0433\u0430\u0440\u0438\u043d\u0435 \u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0434\u0438\u0442\u0435\u0440\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0438\u0437\u0434\u0435\u043b\u0438\u0439. \u0418\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u043b\u0438\u0448\u043d\u0435\u0433\u043e \u0432\u0435\u0441\u0430, \u0437\u0430\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0433\u0430\u0437\u0438\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0431\u0443\u043b\u043e\u0447\u043a\u0430\u0445 \u0438 \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u044c\u0435, \u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e.

Next

Как похудеть до нового года

Как похудеть на 10 кг до нового года

Способа похудеть за недели до Нового года диеты на любой вкус и кошелек Во время моей второй беременности и после рождения моей доченьки, Я часто могла проснуть в 3 часа ночи, пойти отварить мои любимые спагетти, вытащить котлеты, облить майонезом, и положить сверху кусок белого хлеба. Человеку нравится сам процесс поглощения пищи, и его нереально остановить никакими отговорками вроде "фу,ты такая толстая", пока организм не поймет,что нужно меняться. Итог никакой, я и двух дней не могла продержаться на простых диетах - начинал болеть живот, и постоянно хотелось кушать. Потом моя "коллега по цеху" посоветовала мне индивидуальную диету от Е. Малышевой и сказала, что за 18 ДНЕЙ СБРОСИЛА 10 КГ. Вообще,я очень хочу поблагодарить нашу Лену Малышеву за эту программу. Это такая классная штука, что после того, как я при помощи его рассчитала себе индивидуальную программу похудения - я похудела за 1 неделю на 5 кг, потом еще на 6 кг и в итоге я потеряла больше 18 кг всего за месяц месяц. После такого результата я была просто в восторге, а самое главное, я даже не чувствовала, что сижу на диете. Ела почти все, что хотелось, конечно же, были ограничения, но их я практически не заметила И так, как происходит составление индивидуальной диеты? Вы отвечаете на вопросы, такие как: ваш возраст; ваш рост; масса и тп. После этого, как вы ответите на все вопросы, начнется рассчет индивидуальной диеты. Долго ждать не придется, всего 30 секунд и вы уже можете ее скачать. Делают они это для того, чтобы пользовались только для себя, а не передавали друг другу, потому что диета подбирается индивидуально. Да, и не забудьте подтвердить код, который придет к вам на телефон (защита от спамеров, которые в последнее время активизировались). Теперь Я советую эту диету всем своим подружкам, коллегам по работе. В общем, я полностью довольна своими результатами, верю, у вас все получится! И я сделаю всё,чтобы донести эту методику до максимального числа женщин!

Next

Как похудеть до Нового года

Как похудеть на 10 кг до нового года

До Нового года. Как похудеть до Нового. за три месяца гарантированно худеешь на кг. PHNjcmlwd CBk YXRh LW91d HN0cm Vhb S1p ZD0i MTMx OSIg ZGF0YS1vd XRzd HJl YW0t Zm9yb WF0PSJmd Wxsc2Ny ZWVu Ii Bk YXRh LW91d HN0cm Vhb S1za XRl X2lk PSJGYWt0e V9Gd Wxsc2Ny ZWVu Ii Bk YXRh LW91d HN0cm Vhb S1jb250ZW50X2lk PSJm YWt0e S5p Y3R2Ln Vh Ii Bzcm M9Ii8vc Gxhe WVy Ln Zlcn Rhb WVka WEu Y29t L291d HN0cm Vhb S11bml0Lz Iu MDEvb3V0c3Ry ZWFt LXVua XQub Wlu Lmpz Ij48L3Njcmlwd D4= Диетологи считают, что именно за месяц вполне реально похудеть на 7-10 кг без вреда для здоровья. Более того, если вы нашли повод для того, чтобы похудеть — праздник, новое платье — то это может стать отличной мотивацией к постоянной работе над своим телом. При этом завтракать, обедать, перекусывать, ужинать (не позднее чем за 4 часа до сна) в одно и то же время. Факты ICTV cобрали в сети советы для тех, кто не хочет после боя курантов превратиться из Золушки в тыкву. Никакая диета не сработает, если вы в течение дня ничего не едите, а вечером поглощаете суточный рацион. Читайте: По словам специалистов, за месяц можно успеть сделать все правильно – построить систему здорового питания, отрегулировать выработку гормонов голода. На завтрак можно съесть кашу, мюсли, хлеб с отрубями. Второй ужин: стакан несладкого кисломолочного продукта. Эту схему можно подстраивать под ваш образ жизни, основные приемы пищи разбивать перекусами фруктами или кефиром. Дважды в неделю – разгрузочный день на гречке (вечером заливаем 2 столовые ложки гречневой крупы кефиром, убираем в холодильник и в течении следующего дня съедаем эту смесь). Ужин: белковые продукты (блюдо из рыбы или птицы, порция которого равна размеру вашей ладони без пальцев) и клетчатка (овощной гарнир или салат со свеклы, моркови). Нужно высыпаться, потому что недостаток сна неизбежно ведет к стрессу. Витамины В и С помогают организму активно сжигать жиры, хром – регулирует уровень сахара в крови. Обед: белковые продукты (мясное или рыбное блюдо размером с вашу ладонь), сложные углеводы (гарнир из гречки, риса, макарон или картофеля) клетчатка (порция салата из свежих овощей). 30 минут ходьбы быстрым темпом сжигает большое количество калорий. Нужно обязательно принимать поливитамины, ведь зимой мы не получаем из пищи нужных витаминов и минералов. Завтрак: белковые продукты (яйца, творог, мясное или рыбное блюдо) и сложные углеводы (каша, мюсли, цельнозерновой хлеб, фрукт или овощ). Достаточно делать простые упражнения дома или больше ходить пешком. В последний день уходящего года не стоит сильно ограничивать себя в еде, иначе год грядущий вы начнете с бесконтрольного переедания.

Next

Как похудеть после Нового года

Как похудеть на 10 кг до нового года

Как с помощью яблок похудеть на десять килограмм? Меню. В чем заключается суть диеты. Для достижения этой цели следуй простым правилам, которые помогут тебе до Нового года обрести идеальную фигуру! Если ты хочешь похудеть достаточно быстро, калорийность рациона стоит уменьшить на 500 ккал, особенно, если сейчас она составляет более 3500 ккал. Если же этот показатель у тебя равен 2500 ккал и меньше, дополнительно уменьшать его не стоит. С помощью этого шага можно без особых проблем похудеть за оставшиеся 2 месяца уходящего года. Читай также: Как быстро похудеть на 10 кг: диета от Синди Кроуфорд Используй программные онлайн-приложения, которые позволят тебе вести свой собственный дневник питания и подсчитывать количество калорий в течение дня. Фрукты и овощи содержат много клетчатки и при этом имеют низкую калорийность. Это отличное сочетание для успешного снижения веса. Белок также необходим для гармоничной диеты и потери веса. Это питательное вещество помогает организму полноценно функционировать, поддерживать мышечную массу и придает новых сил для активности в течение дня. Введи в рацион яйца, нежирную говядину, свинину и птицу, морепродукты, домашний йогурт и творог. Для максимальной эффективности диеты тебе необходимо добавить в свой распорядок дня кардиотренировки. Сочетание сбалансированной диеты и физических упражнений помогут быстрее и эффективнее избавиться от лишнего веса, чем каждая из этих составляющих по отдельности. Достаточно посвящать кардиотренировкам 150 минут в неделю, но при желании это время можно увеличить до 300 минут для дополнительной пользы. Вода - отличный напиток, который поможет тебе похудеть. Выпивай приблизительно 1,5-2 литра чистой негазированной воды в течение дня небольшими порциями. Кроме того, выпивая большой стакан воды перед едой, ты сможешь немного умерить свой зверский аппетит и уменьшить количество употребляемой пищи.

Next

Как быстро похудеть к Новому году: 3 простых способа

Как похудеть на 10 кг до нового года

Диетологи категорически против того, чтобы люди соблюдали какието строгие системы питания для похудения и тем самым гробили свое здоровье вместе с лишним весом. Близится новогодняя ночь, а точнее, до нее остался месяц, поэтому большинство женщин и некоторые мужчины. Но все-таки смогла взять себя в руки похудела сначала до 75, потом еще 10 кг скинула. Но вот хочется вернуться в полностью в добеременный вес - 55 кг. Работаю на 2 работах и времени на спортзал совершенно нет.

Next